• Главная
  • Наши услуги
  • Направления
  • Клиники
  • Заявка на лечение
  • Цены
  • Формальности
  • Отзывы
  • Упражнения при варикозе ног


    Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома

    Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.

    Чтобы справиться с варикозом, очень важен комплексный подход в лечение, который включается медикаментозную терапию, народные методы лечения, иногда операцию. Но также лечение невозможно без ЛФК с тщательно подобранной системой упражнений.

    Варикоз и причины его развития

    Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

    Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

    Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

    1. Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
    2. Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
    3. В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
    4. Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
    5. Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.
    Лечебная гимнастика при варикозе в домашних условиях


    Реклама партнеров

    Польза лечебной гимнастики

    Как видно из сказанного выше, физическое состояние человека, а также степень физических нагрузок, играют далеко не последнюю роль, когда дело касается варикозного расширения вен. Возникновение болезни может быть спровоцировано как недостатком подвижности, так и избыточными нагрузками.

    Что же касается лечебной гимнастики, ей можно и нужно заниматься не только в целях лечения варикоза, но также для предупреждения развития заболевания. В обоих случаях положительный эффект от занятий ЛФК многогранен:

    1. Улучшается сократительная способность мышц ног, которые принимают участки в кровообращении. Это положительно отражается на венозном и лимфатическом оттоке, благодаря чему снижается вероятность застоев.
    2. Благодаря регулярным дозированным нагрузкам, повышается тонус вен.
    3. Занятия лечебной гимнастикой улучшают периферическое кровообращение.
    4. Разумеется, повышается выносливость ног и всего организма в целом, укрепляется здоровье.
    5. Помимо улучшения венозного оттока крови, ЛФК благоприятно влияет на артериальный приток, создается баланс, как и должно быть в здоровом организме.

    В то же время отсутствие и пренебрежение занятиями лечебной гимнастикой, особенно при условии уже развивающей болезни, грозит ее прогрессированием, утяжелением отеков, застойных процессов и т.д.

    Комплексы упражнений

    Чтобы не допустить развития варикозного расширения вен на ногах, важно постоянно поддерживать свою физическую форму, а также следить за нагрузками, приходящимся на нижние конечности. Так люди, которые в течение дня очень много сидят, должны разминаться каждый час. Касательно тех, кто проводит большую часть дня на ногах, да еще и сохраняют статическое положение, важно чередовать нагрузки, а также периодически давать ногам отдохнуть (посидите, сделайте легкий массаж).

    Кроме того, как для профилактики, так и для лечения варикоза, важно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы дозировать нагрузки и выработать наиболее подходящий комплекс упражнений, следует обращаться к специалисту. Однако можно выделить общий базис упражнений, показанных при варикозе, о них и поговорим:

    Упражнение от варикоза: ВелосипедУпражнение от варикоза: Ножницы

    Важно помнить! Все упражнения важно выполнять с инструктором хотя бы первое время, чтобы делать все правильно и не перенапрягаться. Также каждое упражнение предусматривает определенную кратность повторений и подходов. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, каждый день, еще лучше делать это несколько раз в день, например, утром и вечером.

    Дополнительные методы лечения

    Лечебная диагностика при варикозном расширении вен дает наилучшие результаты при занятиях на ранних стадиях развития болезни. Тем не менее, она входит в комплекс лечения на всех этапах прогрессирования варикоза. Чтобы усилить терапевтический эффект, можно разнообразить ЛФК другими методами лечения:

    Противопоказания к лечебной физкультуре

    Если говорить конкретно о варикозе и лечебной физкультуре, противопоказание к ее применению может быть только одно – в ходе выполнения упражнений нельзя перенапрягаться и они не должны доставлять серьезного дискомфорта.

    Остальные противопоказания можно отнести к занятиям спортом при данном заболевании в принципе:

    1. Нельзя заниматься спортом профессиональной, так как тренировки подразумевают регулярные интенсивные нагрузки.
    2. Занятия спортом исключают поднятие тяжестей.

    Прочитали: 377 просмотров

    Загрузка...

    Как безопасно тренироваться при варикозном расширении вен

    Отзыв от: Д-р Сатиш Ваювегула

    Поделиться этой записью

    Если у вас варикозное расширение вен, велика вероятность, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

    Однако отказываться от упражнений из своей жизни - это то, чего вы не хотите. Включение некоторых форм упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и всего вашего тела в целом.

    Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

    Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.

    Вот лучшие упражнения, которые сработают с варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

    Тренировка при варикозном расширении вен

    Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

    Давление и стресс, которые слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

    К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также снижают вероятность того, что у вас вообще возникнет варикозное расширение вен.

    (Обратите внимание, что физические упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений - существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. )

    Упражнение 1. Ходьба

    Преимущества ходьбы безграничны.По данным myfitnesspal, пешком:

    Есть гораздо больше преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

    Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, потому что ходьба - это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков - это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

    Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

    Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

    Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

    Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере - еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток через ваши ноги, а также через остальное тело.

    Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

    Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

    Эти простые упражнения для ног можно выполнять дома, не требуя никакого оборудования.

    Вы можете начать медленно, выполняя только несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете наращивать свою силу и увеличивать количество повторений.

    Велосипедные ножки

    Для этого упражнения это будет похоже на то, как если бы вы катались на велосипеде, лежа на полу.

    1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, образуя угол 90 градусов.
    2. Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
    3. Верните правую ногу в исходное положение и переключитесь на
    4. Продолжайте плавное движение

    Если вы любите приключения, вы можете задействовать руки (и брюшной пресс), чтобы продвинуться на шаг вперед в этой тренировке.Просто согните руки и приложите правый локоть к согнутому левому колену, затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

    Подъем на носки

    Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение в организме, и подъем на икры - отличный способ сделать это.

    1. Встаньте прямо, ноги параллельно
    2. Вставай на цыпочки
    3. Медленно опустить спину вниз

    Сделайте это столько повторений, сколько вам удобно.

    Боковые подъемники ног

    1. Лечь на правый бок, ноги сложить друг на друга
    2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите
    3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
    4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
    5. Медленно поднимите правую ногу, возьмитесь за нее и опустите назад

    Это упражнение прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота - хорошее соотношение цены и качества.

    качание

    Подобно подъемам на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое поможет вашему равновесию.

    1. Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки в стороны.
    2. Вставай на цыпочки
    3. Медленно опустить спину вниз
    4. Рок обратно на пятки, пальцы ног от земли
    5. Вернитесь к началу и повторите

    Упражнения, к которым следует относиться с осторожностью (или держаться подальше от всех)

    В зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

    Работает

    Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает кровообращение и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

    Бег создает большую нагрузку на ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

    Однако, если у вас не очень серьезные проблемы с венами, и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет снизить негативные последствия ударной беговой дорожки или бега по бетону. ,

    Тяжелая атлетика

    Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, которая дает большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

    • Повышает метаболизм
    • Предотвращает травмы
    • Повышает прочность костей
    • Повышает самооценку
    • Дает результат быстрее, чем другие упражнения
    • Повышает производительность
    • И многие другие

    Однако, если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам указанные выше преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

    Тяжелая атлетика - это интенсивное упражнение, которое оказывает сильное воздействие на кровообращение в ваших венах и может даже ухудшить их состояние.

    Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

    Вот три основных правила, которые нужно делать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с варикозным расширением вен:

    1. Поменяйте тяжелые грузы на более легкие
    2. Не забывайте выдыхать во время подъема
    3. Сразу после подъема, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы восстановить кровоток и кровообращение
    4. Носить компрессионные носки во время и после подъема

    Специалисты по венам могут помочь с безопасными упражнениями

    Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но и в большинстве случаев пойдут на пользу вам и вашим проблемам с венами.

    Тщательно подбирая тренировки и не заходя слишком далеко, вы ощутите невероятную пользу от тренировок.

    Однако перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что в конечном итоге вы не нанесете дополнительный вред венам.

    ,

    5 лучших упражнений для профилактики варикозного расширения вен

    Как предотвратить варикозное расширение вен?

    Все мы знаем известную поговорку «профилактика лучше лечения», и в случае варикозного расширения вен это определенно верно! Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения варикозного расширения вен, - это поддерживать здоровое кровообращение, оставаясь активным. Звучит просто, правда? Что ж, для многих это на самом деле довольно сложно!

    Многие люди в наши дни ведут довольно малоподвижный образ жизни благодаря офисной работе.Между поездкой на работу, сидением весь день, поездкой домой, быстрым ужином и затем падением на диван после утомительного дня многие люди с трудом помещают какое-либо упражнение в свой день!

    Варикозное расширение вен возникает из-за скопления крови в нижних конечностях и повреждения клапанов в этих венах, и упражнения - лучший способ заставить кровь перекачиваться от ног обратно к сердцу и предотвратить это. Итак, на каких упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

    Ходьба

    Это кажется очевидным, но ходьба очень важна для предотвращения варикозного расширения вен! При ходьбе икроножные мышцы сокращаются и расслабляются, что помогает выталкивать кровь из ног.

    Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше гулять - проделайте долгий путь до туалета, посетите коллегу вместо того, чтобы писать по электронной почте, или постарайтесь сделать короткую 10-минутную прогулку во время перерыва. Я стараюсь вписываться в короткую прогулку (даже две-три минуты) каждый час. А где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!

    Если вы много путешествуете самолетом или тренируетесь, старайтесь вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройтись по проходу. Если вы зарабатываете на жизнь водителем, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.

    Сгибатели голени

    Это действительно легкое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому они отлично подходят для офисных работников, но также и для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.

    Начните, поставив ступни на пол. Затем осторожно поднимите пальцы ног, чтобы растянулась икроножная мышца. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки. Повторяйте это покачивание в течение нескольких минут как можно чаще!

    Как вариант, вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и поочередно направлять пальцы ног вперед и подтягивать их к потолку.Вы можете делать и то и другое одновременно или поочередно для своего рода гребли.

    Взгляните на некоторые другие упражнения, которые вы можете делать на своем столе, чтобы узнать о других способах улучшения кровообращения!

    Работает

    Ничего подобного нельзя делать на работе, но определенно можно попробовать утром или вечером. Бег поможет улучшить кровообращение, выкачать кровь из ног, вывести токсины и дать сердцу тренировку. Более сильное сердце также поможет улучшить кровообращение в течение дня!

    Необязательно отнимать у вас все утро или вечер - всего 20 минут пробежки могут привести в движение и улучшить вашу физическую форму.

    Йога

    Если бег действительно не для вас, то йога может показаться вам более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что отлично, если ваши ноги стали жесткими после дня сидения, а позы можно легко адаптировать к разным уровням физической подготовки.

    Более быстрые формы йоги, такие как виньяса или аштанга, действительно могут заставить кровь двигаться, когда вы переходите между позами, улучшая общее кровообращение. Однако более медленные упражнения могут быть полезны, если они включают несколько поз, в которых ноги подняты над сердцем, так как это помогает крови стекать из голеней.

    Отправляйтесь в йогу с каналом Адриен на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!

    Альпинисты

    Если вы ищете простое упражнение, которое можно делать дома, то альпинисты - хороший выбор. Начиная с положения планки, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.

    Увеличьте скорость для более сложной тренировки. Возможно, вы захотите совместить это с другими нашими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.

    Натуральные методы лечения варикозного расширения вен

    Если у вас уже есть варикозное расширение вен и вы не хотите, чтобы оно ухудшалось, то включение этих упражнений в вашу повседневную жизнь действительно принесет вам пользу!

    Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы получить дополнительную поддержку от травяного средства, такого как Venaforce. Это средство содержит семена конского каштана (или в данном случае конкерс), которые могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен, такие как тяжелые, усталые ноги, судороги в ногах и отеки.

    Вы также можете использовать наш гель из конского каштана Venagel для охлаждения и успокоения больных ног. Это фантастика после долгого дня на работе или в путешествии, и ее можно использовать даже во время беременности!

    .

    Как предотвратить варикозное расширение вен: упражнения, чулочно-носочные изделия и многое другое

    Можно ли предотвратить варикозное расширение вен?

    Варикозное расширение вен развивается по разным причинам. Факторы риска включают возраст, семейный анамнез, принадлежность к женщине, беременность, ожирение, заместительную гормональную или противозачаточную терапию, длительное сидение или стояние и другие. Некоторые из этих факторов риска, например, семейный анамнез или возраст, избежать труднее, чем другие. Но есть ли способ предотвратить образование варикозного расширения вен?

    К сожалению, нет.Однако вы можете предотвратить ухудшение имеющегося варикозного расширения вен. Также можно вести здоровый образ жизни, чтобы как можно дольше отсрочить проблемы с венами. Вот несколько советов.

    Подробнее: Что такое варикозное расширение вен? »

    Стоя или сидя в одном положении в течение длительного времени, ваша кровь будет труднее перемещаться по венам ног против силы тяжести. Это вызывает повышение давления в венах. В конечном итоге это может привести к скоплению крови вокруг лодыжек, а также к опуханию и боли в ступнях и икрах.

    Перемещение снижает венозное давление и улучшает кровообращение. Если вы застряли за столом, делайте небольшие упражнения, такие как:

    • педали ногами
    • растягивание лодыжек
    • сгибание колен «маршевым» образом

    Постарайтесь хотя бы поднять ноги трижды в день по 15 минут за раз. Поднятие ступней над сердцем разрывает круг гравитации. В результате улучшается кровообращение и уменьшается отек лодыжек.

    Отъезд: Растяжки для работы »

    Компрессионные носки и чулки помогают удерживать венозные клапаны в правильном положении. Это облегчает правильное функционирование вен и уменьшает скопление крови, отек и боль.

    У вас может быть меньше ночных судорог после ношения поддерживающей компрессии в течение дня. В зависимости от того, насколько повреждены ваши вены, существуют различные типы компрессии. При выборе одного из четырех вариантов компрессии рекомендуется проконсультироваться с врачом: легкая, умеренная, жесткая или очень жесткая.

    Варикозное расширение вен может развиться из-за факторов риска, на которые вы не можете повлиять. Поэтому важно стараться вести здоровый образ жизни, чтобы не повредить вены.

    Ожирение с повышенным давлением в венах - один из отягчающих факторов. Первостепенное значение имеет здоровая диета, основанная на сложных углеводах, достаточном количестве белка и полезных жирах. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и включайте продукты с высоким содержанием клетчатки и калия. Пейте достаточно воды в течение дня - правильное увлажнение означает здоровое кровообращение.

    Советы по ведению здорового образа жизни »

    Самым полезным упражнением для предотвращения варикозного расширения вен является ходьба.

    Йога - тоже хороший вариант. Вы можете практиковать множество поз, в которых ваши ноги поднимаются выше уровня сердца. Они называются перевернутыми, и они включают стойку на голове, стойку на плечах и позу ног вверх по стене.

    Йога также помогает растянуть и привести в тонус самые глубокие мышцы икр и подколенных сухожилий. Глубокие мышцы могут в определенной степени способствовать правильной работе венозных клапанов.Позы для растяжки и тонизирования включают позу собаки лицом вниз, большинство поз с наклоном вперед и приветствия солнцу.

    Другие полезные упражнения включают езда на велосипеде и плавание.

    Подробнее: Создайте разнообразную программу фитнеса »

    Беременность - одна из основных причин варикозного расширения вен.

    Сон на левом боку может помочь предотвратить образование варикозного расширения вен и облегчить симптомы существующего варикозного расширения вен. Это положение для сна помогает снизить давление, которое ваша расширяющаяся матка оказывает на большую вену в области таза, которая расположена в средней правой части вашего тела.

    Со временем клапаны вен ослабевают, что приводит к ухудшению варикозного расширения вен. Вы ничего не можете поделать со своим возрастом, полом или семейной историей. Но соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, достаточное количество жидкости и поддержание нормального кровяного давления - все это аспекты, которые вы контролируете.

    .

    Смотрите также

    Комментарии
    Представляет собой крупнейший стационар урологической специализации в Европе. Среди основных направлений деятельности — раннее распознавание и лечение рака и других болезней почек, мочевого пузыря, предстательной железы; детская урология и многое дру...Читать дальше »
    Сложно найти человека, который не хотел бы иметь красивую и здоровую улыбку. За здоровьем зубов необходимо следить столь же тщательно, как и за другими жизненно важными органами. Прошли уже те времена, когда встречали по одежке – сейчас визитной карт...Читать дальше »
    Диагностические программы Check-up – это популярное направление современной профилактической медицины. Программы Check-up предназначены в первую очередь активно работающим людям, испытывающим постоянный дефицит времени. Check-up программы позволяют с...Читать дальше »