• Главная
  • Наши услуги
  • Направления
  • Клиники
  • Заявка на лечение
  • Цены
  • Формальности
  • Отзывы
  • Можно ли заниматься фитнесом при варикозе


    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать.

    Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно - каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

    Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

    Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” :) . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос - можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

    Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

    Примечание:

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Что такое варикоз?

    В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног).

    К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

    Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

    Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно).

    И в разрезе ноги...

    Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

    Всего существует две основные системы вен на ногах:

    Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей).

    Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

    Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия). Основная цель лечения - облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

    Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

    Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

    С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

    Как строить тренировки ног при варикозе

    Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

    Из упражнений отлично подойдут:

    Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

    Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

    Примечание:

    При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

    Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель - разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

    Пример такой тренировки для женщин:

    При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

    Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

    Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

    Топ продуктов при варикозе

    Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

    №1. Черника

    Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника - хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин). Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

    №2. Авокадо

    Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

    №3. Имбирь

    Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

    №4. Свекла

    Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов).

    №5. Спаржа

    Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

    №6. Гречиха/гречка

    Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

    В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

    Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

    Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

    Послесловие

    Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым - применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

    На сим все, низкий поклон и до связи!

    PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

    PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Как предотвратить варикозное расширение вен: упражнения, чулочно-носочные изделия и многое другое

    Можно ли предотвратить варикозное расширение вен?

    Варикозное расширение вен развивается по разным причинам. Факторы риска включают возраст, семейный анамнез, принадлежность к женщине, беременность, ожирение, заместительную гормональную или противозачаточную терапию, длительное сидение или стояние и другие. Некоторые из этих факторов риска, например, семейный анамнез или возраст, избежать труднее, чем другие. Но есть ли способ предотвратить образование варикозного расширения вен?

    К сожалению, нет.Однако вы можете предотвратить ухудшение имеющегося варикозного расширения вен. Вы также можете вести здоровый образ жизни, чтобы как можно дольше отсрочить проблемы с венами. Вот несколько советов.

    Подробнее: Что такое варикозное расширение вен? »

    Если стоять или сидеть в одном положении в течение долгого времени, кровотечение по венам ног против силы тяжести затрудняется. Это вызывает повышение давления в венах. В конечном итоге это может привести к скоплению крови вокруг лодыжек, а также к опуханию и боли в ступнях и икрах.

    Движение снижает венозное давление и улучшает кровообращение. Если вы застряли за столом, делайте небольшие упражнения, такие как:

    Постарайтесь хотя бы поднять ноги трижды в день по 15 минут за раз. Поднятие ступней над сердцем разрывает круг гравитации. В результате улучшается кровообращение и уменьшается отек лодыжек.

    Отъезд: Растяжки на работе »

    Компрессионные носки и чулки помогают удерживать венозные клапаны в правильном положении. Это облегчает правильное функционирование вен и уменьшает скопление крови, отек и боль.

    У вас может быть меньше ночных судорог после ношения поддерживающей компрессии в течение дня. В зависимости от того, насколько повреждены ваши вены, существуют различные типы компрессии. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы выберете один из четырех вариантов сжатия: легкое, умеренное, твердое или очень твердое.

    Варикозное расширение вен может развиться из-за факторов риска, на которые вы не можете повлиять. Поэтому важно придерживаться здорового образа жизни, чтобы не повредить вены.

    Ожирение с повышенным давлением внутри вен является одним из отягчающих обстоятельств. Первостепенное значение имеет здоровая диета, основанная на сложных углеводах, достаточном количестве белка и полезных жирах. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и включайте продукты с высоким содержанием клетчатки и калия. Пейте достаточно воды в течение дня - правильное увлажнение означает здоровое кровообращение.

    Советы по ведению здорового образа жизни »

    Самым полезным упражнением для предотвращения варикозного расширения вен является ходьба.

    Йога - тоже хороший вариант. Вы можете практиковать множество поз, в которых ваши ноги поднимаются выше уровня сердца. Эти упражнения называются перевернутыми, и они включают стойку на голове, стойку на плечах и позу ног вверх по стене.

    Йога также помогает растянуть и привести в тонус самые глубокие мышцы икр и подколенных сухожилий. Глубокие мышцы могут в определенной степени способствовать правильной работе венозных клапанов.Позы для растяжки и тонизирования включают позу собаки лицом вниз, большинство поз с наклоном вперед и приветствия солнцу.

    Другие полезные упражнения включают езда на велосипеде и плавание.

    Подробнее: Создайте разнообразную программу фитнеса »

    Беременность - одна из основных причин варикозного расширения вен.

    Сон на левом боку может помочь предотвратить образование варикозного расширения вен и облегчить симптомы существующего варикозного расширения вен. Это положение для сна помогает снизить давление, которое ваша расширяющаяся матка оказывает на большую вену в области таза, которая расположена в средней правой части вашего тела.

    Со временем клапаны вен становятся слабее, что приводит к ухудшению варикозного расширения вен. Вы ничего не можете поделать со своим возрастом, полом или семейной историей. Но соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, достаточное количество жидкости и поддержание нормального кровяного давления - все это аспекты, которые вы контролируете.

    .

    Советы: упражнения и варикозное расширение вен

    Варикозное расширение вен - синие, извилистые, расширенные вены на ногах или лодыжках - не только некрасиво, но и может быть болезненным. Это особенно верно для спортсменов, профессионалов и воинов выходного дня, с симптомами, варьирующимися от болей в ногах и мышечных судорог до ощущения тяжести в ногах [источник: Health911].

    Каждый четвертый человек в течение своей жизни испытывал какую-либо форму заболевания вен ног [источник: VeinMedic], варикозное расширение вен также является обычным явлением (этим заболеванием страдают примерно 25 миллионов американцев).Это состояние можно найти где угодно, но чаще всего возникает в ногах и обычно возникает, когда клапаны, поддерживающие приток крови к сердцу, ослабевают и перестают работать правильно.

    Объявление

    Хотя варикозное расширение вен считается наследственным, люди с избыточным весом, беременные, стоящие или сидящие в течение длительного времени или испытывающие гормональные изменения более подвержены этому заболеванию, поскольку все эти ситуации вызывают повышенное давление на ногу. вены.Даже обтягивающая одежда, в том числе обувь, может быть виновником, так как кровообращение может быть нарушено. Пожилые люди также склонны к варикозному расширению вен, поскольку кровеносные сосуды в ногах расширяются и теряют свою естественную эластичность [источник: Health911].

    К счастью, регулярные упражнения - один из способов предотвратить варикозное расширение вен. Но могут ли упражнения иметь значение - хорошие или плохие - когда они у вас есть? Ответ зависит от типа упражнений, которые вы выполняете. При варикозном расширении вен следует проявлять осторожность, чтобы не перенапрягаться, поскольку физические нагрузки могут вызвать чрезмерную нагрузку на ноги.Упражнения с высокой отдачей, такие как бег и интенсивные прыжки, обычно не рекомендуются, потому что они могут усилить отек вен.

    Однако другие упражнения позволят вам поддерживать форму и улучшить кровообращение. Умеренные, слабые или неэффективные упражнения могут быть эффективными как в качестве сдерживающего фактора, так и в качестве лечения. Простые упражнения, такие как ежедневные прогулки и сгибание лодыжек и икроножных мышц, могут облегчить симптомы и предотвратить ухудшение варикозного расширения вен [источник: WebMD].Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Езда на велосипеде - еще одно отличное упражнение с низкой нагрузкой. Проще говоря, держите ноги и ступни в движении, когда можете.

    Сидя, согните икроножные мышцы и поворачивайте лодыжки, чтобы поддерживать кровоток. Эти легкие упражнения работают, потому что они увеличивают кровообращение, предотвращая чрезмерное давление. Не скрещивайте ноги в течение длительного времени и часто меняйте положение, вставая для растяжки каждые 30 минут или около того [источник: Mayo Clinic].Аналогичным образом, если вам нужно встать, поднимайте пятки несколько раз в час, чтобы улучшить кровообращение. И когда у вас есть возможность, например, сидя перед просмотром любимого телешоу в конце дня, поднимите ступни, чтобы уменьшить давление в ногах [источник: Health911].

    Физические упражнения не устранят варикозное расширение вен, но могут облегчить некоторые неприятные симптомы. Регулярные упражнения сохранят ваши вены и ноги сильными, что является профилактической мерой, а также лечением. Главное практическое правило, если у вас варикозное расширение вен, - не перенапрягать ноги, но по возможности сохранять подвижность и активность.

    Если вы беременны или ваша работа требует длительного пребывания на ногах, рассмотрите возможность ношения поддерживающего шланга или носков в дополнение к умеренным упражнениям. Этот эластичный шланг также способствует оттоку венозной крови от ваших ног [источник: NetDoctor]. И помните, даже если у вас есть варикозное расширение вен, удаленное хирургическим путем, ваш образ жизни, включая упражнения, поможет определить, сохраняется ли состояние [источник: CardioSmart]

    Перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть больше статей о варикозном расширении вен, здоровье и упражнениях.

    .

    Причины их возникновения и как сделать вены выпуклые

    Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют мышцы рук с большими венами, что делает их желанной функцией для некоторых людей. Выступающие вены известны в мире фитнеса как состояние, называемое васкулярностью.

    Наряду с более заметными венами окружающая кожа выглядит тонкой, что улучшает внешний вид. Частично это происходит из-за низкого уровня подкожного жира, который помогает достичь четкости вен и мышц.

    Тем не менее, прожилки на руках - не полный показатель пригодности.Они могут возникать естественным образом или быть результатом нездорового поведения. К тому же некоторые люди в отличной физической форме, но не имеют ярко выраженных вен. У других от природы сосуды, даже если они не проводят время в тренажерном зале.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах вздутия вен, а также о том, что можно сделать, чтобы увеличить их размер и видимость.

    Ваши руки могут казаться венами как при выполнении упражнений, так и при стоянии. Выступающие вены в мышцах могут быть результатом низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы.Однако фитнес - не единственный показатель.

    Вот несколько причин, по которым ваши вены могут быть более заметными. Будьте осторожны и будьте осторожны, если хотите сделать вены более заметными.

    Повышенное кровяное давление

    Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность мышц в большем количестве крови. Это заставляет ваши вены расширяться, улучшая их четкость, особенно во время высокоинтенсивных занятий.

    Соблюдайте осторожность при поднятии тяжестей или физических упражнениях, если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление.

    Высокий уровень стресса

    Вены на руках могут быть признаком того, что ваше тело подвергается стрессу из-за тренировок или повседневной жизни. Повышенный уровень стресса может вызвать васкуляризацию из-за более высокого уровня гормона стресса кортизола.

    Другой гормон, альдостерон, может вызывать задержку воды и натрия, а также повышать кровяное давление. Это может привести к набуханию вен.

    Генетика и возраст

    У некоторых людей от природы полупрозрачная кожа, которая делает их вены более заметными, особенно если они тренировались.У других вены от природы больше, что еще более заметно, если они часто тренируются.

    Вены могут быть более заметными у пожилых людей, поскольку у них увеличены вены из-за ослабленных клапанов, а также более тонкая кожа с меньшей эластичностью.

    Если вы хотите добиться прожилок на руках, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать их более четкими. Вам нужно будет безопасно наращивать мышечную массу, сжигать жир и заставлять кровь работать с помощью кардио.

    Увеличение мышечной массы

    При поднятии тяжестей высокой интенсивности ваши мышцы увеличиваются.В свою очередь, это заставляет вены двигаться к поверхности кожи и расширяться.

    Для наращивания мышечной массы выполняйте силовые тренировки с большим количеством повторений, с тяжелыми весами и короткими перерывами на отдых между подходами. Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий.

    Чтобы увеличить кровоснабжение, выполняйте множество движений, которые требуют от вас поднимать вес над головой или над головой.

    Снижение общего количества жира в организме

    Ваши вены будут более заметными, если у вас будет меньше жира под кожей, покрывающего мышцы.

    Уменьшите жировые отложения, увеличив нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снизив потребление калорий, чтобы сбросить лишний вес. Более низкий процент жира в организме позволит вам избавиться от подкожного жира чуть ниже кожи, что сделает ваши вены более заметными.

    Включите кардио

    Включение большого количества кардио в вашу программу тренировок поможет вам набрать силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение. Все это может помочь добиться на руках прожилок.

    Помимо продолжительных тренировок, оставайтесь активными в течение дня, даже если это короткие периоды.Старайтесь заниматься по крайней мере 5-10 минут каждый час, даже если все остальное время вы сидите.

    Диета

    Соблюдайте здоровую диету, позволяющую сбросить лишний вес за счет поддержания дефицита калорий и употребления большого количества продуктов для наращивания мышечной массы. Сюда входят:

    Гидратация также может влиять на сосудистую систему, поэтому пейте много воды вместе со здоровыми напитками, такими как:

    Тренировка ограничения кровотока (BFRT)

    Для выполнения BFRT во время тяжелой атлетики используйте манжеты или повязки, ограничивающие кровоток, чтобы усилить давление на артерии и предотвратить отток крови от конечностей и обратно к сердцу.

    BFRT увеличивает кровеносную систему и позволяет увеличить силу за счет более легких нагрузок. Это позволяет делать больше повторений. Возможно, вам потребуется использовать только те веса, которые составляют 20 процентов от вашего нормального веса.

    Если возможно, работайте с инструктором или сертифицированным специалистом BFRT, так как неправильное выполнение этого может привести к повреждению нервов или сосудов.

    Избегайте BFRT, если вы новичок, старше, или у вас есть проблемы с артериальным давлением или сердечно-сосудистой системой.

    Выпуклые вены не всегда являются признаком физического состояния.Их также могут вызывать высокое кровяное давление и стресс.

    Не выходите за пределы своих возможностей. Это может привести к травмам и вызвать ухудшение или развитие определенных состояний. Слушайте свое тело, чтобы направлять свои тренировки, вместо того, чтобы полагаться на внешнюю меру.

    Поговорите со своим врачом перед началом тренировок, если вы новичок в фитнесе, у вас есть травмы или заболевания, на которые могут повлиять упражнения.

    Всегда работайте над достижением своих фитнес-целей безопасным и здоровым образом.Имейте в виду, что вены на руках могут быть более заметными прямо во время тренировки. Результаты не могут длиться вечно.

    Вы также можете быть в отличной форме и не иметь вздутых вен. Это тоже нормально. Стремитесь достичь здорового баланса, когда речь идет о выборе фитнеса и образа жизни.

    .

    5 лучших упражнений для профилактики варикозного расширения вен

    Как предотвратить варикозное расширение вен?

    Все мы знаем известную поговорку «профилактика лучше лечения», и в случае варикозного расширения вен это определенно верно! Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения варикозного расширения вен, - это поддерживать здоровое кровообращение, оставаясь активным. Звучит просто, правда? Что ж, для многих это на самом деле довольно сложно!

    Многие люди в наши дни ведут довольно малоподвижный образ жизни благодаря офисной работе.Между поездкой на работу, сидением весь день, поездкой домой, быстрым ужином и затем падением на диван после утомительного дня многие люди с трудом помещают какое-либо упражнение в свой день!

    Варикозное расширение вен возникает из-за скопления крови в нижних конечностях и повреждения клапанов в этих венах, и упражнения - лучший способ заставить кровь перекачиваться от ног обратно к сердцу и предотвратить это. Итак, на каких упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

    Ходьба

    Это кажется очевидным, но ходьба имеет решающее значение для предотвращения варикозного расширения вен! При ходьбе икроножные мышцы сокращаются и расслабляются, помогая выталкивать кровь вверх от ног.

    Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше ходить - проделайте долгий путь до туалета, посетите коллегу вместо того, чтобы писать по электронной почте, или постарайтесь сделать короткую 10-минутную прогулку во время перерыва. Я стараюсь вписываться в короткую прогулку (даже всего две-три минуты) каждый час. А где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!

    Если вы много путешествуете самолетом или тренируетесь, старайтесь вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройтись по проходу. Если вы зарабатываете водителем на жизнь, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.

    Сгибатели голени

    Это действительно легкое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому они отлично подходят для офисных работников, но также и для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.

    Начните, поставив ступни на пол. Затем осторожно поднимите пальцы ног, чтобы растянулась икроножная мышца. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки. Повторяйте это покачивание в течение нескольких минут как можно чаще!

    Как вариант, вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и поочередно направлять пальцы ног вперед и подтягивать их к потолку.Вы можете делать и то и другое одновременно или поочередно для своего рода гребли.

    Взгляните на некоторые другие упражнения, которые вы можете выполнять на своем столе, чтобы узнать о других способах улучшения кровообращения!

    Работает

    Ничего подобного на работе нельзя, но определенно стоит попробовать утром или вечером. Бег поможет улучшить кровообращение, выкачать кровь из ног, вывести токсины и дать сердцу тренировку. Более сильное сердце также поможет улучшить кровообращение в течение дня!

    Необязательно отнимать все утро или вечер - всего 20 минут пробежки могут сдвинуть с мертвой точки и улучшить вашу физическую форму.

    Йога

    Если бег действительно не для вас, то йога может показаться вам более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что отлично, если ваши ноги стали жесткими после дня сидения, а позы можно легко адаптировать к разным уровням подготовки.

    Более быстрые формы йоги, такие как виньяса или аштанга, действительно могут заставить кровь двигаться, когда вы переходите между позами, улучшая общее кровообращение. Однако более медленные упражнения могут быть полезны, если они включают несколько поз, в которых ваши ноги подняты над сердцем, так как это помогает крови стекать из ваших голеней.

    Отправляйтесь в йогу с каналом Адриен на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!

    Альпинисты

    Если вы ищете простое упражнение, которое можно делать дома, то альпинисты - хороший выбор. Начиная с положения планки, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.

    Увеличьте скорость для более сложной тренировки. Возможно, вы захотите сочетать это с другими нашими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.

    Натуральные методы лечения варикозного расширения вен

    Если у вас уже есть варикозное расширение вен и вы не хотите, чтобы оно ухудшалось, то включение этих упражнений в вашу повседневную жизнь действительно принесет вам пользу!

    Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы получить дополнительную поддержку от травяного средства, такого как Venaforce. Это средство содержит семена конского каштана (или в данном случае конкерс), которые могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен, такие как тяжелые, усталые ноги, судороги ног и отек.

    Вы также можете использовать наш гель из конского каштана Venagel для охлаждения и успокоения больных ног. Это фантастика после долгого дня на работе или в путешествии, и ее можно использовать даже во время беременности!

    .

    Смотрите также

    Комментарии
    Представляет собой крупнейший стационар урологической специализации в Европе. Среди основных направлений деятельности — раннее распознавание и лечение рака и других болезней почек, мочевого пузыря, предстательной железы; детская урология и многое дру...Читать дальше »
    Сложно найти человека, который не хотел бы иметь красивую и здоровую улыбку. За здоровьем зубов необходимо следить столь же тщательно, как и за другими жизненно важными органами. Прошли уже те времена, когда встречали по одежке – сейчас визитной карт...Читать дальше »
    Диагностические программы Check-up – это популярное направление современной профилактической медицины. Программы Check-up предназначены в первую очередь активно работающим людям, испытывающим постоянный дефицит времени. Check-up программы позволяют с...Читать дальше »