• Главная
  • Наши услуги
  • Направления
  • Клиники
  • Заявка на лечение
  • Цены
  • Формальности
  • Отзывы
  • Можно ли при варикозе ходить на фитнес


    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать.

    Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно - каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

    Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

    Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” :) . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос - можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

    Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

    Примечание:

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Что такое варикоз?

    В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног).

    К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

    Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

    Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно).

    И в разрезе ноги...

    Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

    Всего существует две основные системы вен на ногах:

    Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей).

    Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

    Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия). Основная цель лечения - облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

    Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

    Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

    С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

    Как строить тренировки ног при варикозе

    Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

    Из упражнений отлично подойдут:

    Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

    Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

    Примечание:

    При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

    Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель - разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

    Пример такой тренировки для женщин:

    При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

    Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

    Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

    Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

    Топ продуктов при варикозе

    Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

    №1. Черника

    Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника - хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин). Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

    №2. Авокадо

    Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

    №3. Имбирь

    Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

    №4. Свекла

    Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов).

    №5. Спаржа

    Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

    №6. Гречиха/гречка

    Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

    В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

    Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

    Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

    Послесловие

    Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым - применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

    На сим все, низкий поклон и до связи!

    PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

    PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Можно ли при варикозе заниматься фитнесом

    Автор Алина Никовская На чтение 7 мин. Просмотров 5.9k.

    Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни.  Множество людей считают, что варикоз и тренажёрный зал — вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только разрешается, но и необходимо. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

    Варикоз — опасное заболевание и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время, под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.

    Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых


    Мы рекомендуем! 
    Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% натуральный гель-воск от варикоза Медовый спас.
    Подробное описание читайте по этой ссылке.

    Опасное заболевание

    Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

    Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

    Одним из самых грозных осложнений является тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.

    Тромбоэмболия лёгочной артерии — это одно из осложнений варикоза

    Рекомендации к занятиям

    Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

    Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.

    Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

    Руки при варикозе тренируются как обычно

    Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

    Что можно делать в зале

    Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

    При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

    Особенности работы на кардио-тренажерах:

    Предпочтительно при варикозе использовать велотренажёры

    Бег при варикозе, как правило, негативно сказывается на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений возможно избежать.

    Правила бега больным варикозом:

    Рекомендуем!

    Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими свойствами:

    Узнать подробнее можно по этой ссылке.

    Силовая тренировка

    Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев такие упражнения имеют много негативных эффектов.

    Силовая тренировка при варикозе

    Для выполнения упражнений с весом следует придерживаться таких правил:

    Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что в ходе выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и возможно произойдет увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

    Занятия спортом при варикозе

    Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

    Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

    Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Выполнять сгибание возможно и сидя, но обратите внимание: ноги должны находиться на специальной подставке.

    Что нельзя делать в зале?

    Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут сильно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:

    Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все занятия, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.

    Одежда для спорта при варикозе

    Одежда

    Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

    Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

    Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

    Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.

    Противопоказания к занятиям

    В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже в случае положительного ответа не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.

    Существует несколько состояний, при которых врач вероятно запретит физические нагрузки, к ним относят:

    Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

    Как безопасно работать с варикозным расширением вен

    Отзыв: Доктор Сатиш Ваювегула

    Поделиться этой записью

    Если у вас варикозное расширение вен, велика вероятность, что вы пропустите упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

    Однако вы не хотите заниматься физическими упражнениями из своей жизни. Включение тех или иных форм упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для вашего здоровья вен, но также для вашего сердечно-сосудистого здоровья и для здоровья всего вашего тела в целом.

    Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятно серьезными преимуществами.

    Поэтому не позволяйте варикозным венам удерживать вас от ежедневного повышения здоровья, в котором вы нуждаетесь.

    Вот лучшие упражнения, которые будут работать с вашими варикозными венами, а не против них, и помогут вам сохранить свое здоровье на правильном пути.

    Гимнастика с варикозным расширением вен

    Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен являются длительные периоды сидения или стоя?

    Давление и стресс от слишком долгого сидения или стояния на венах вредны для всех, особенно для тех, кто уже склонен к болезням вен.

    К счастью, физические упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также уменьшая вероятность того, что вы получите варикозное расширение вен.

    (Обратите внимание, что физические упражнения не означают, что у вас не будут варикозные вены, или что вы избавитесь от них с помощью физических упражнений - существует ряд других факторов, способствующих развитию варикозных вен, включая генетику и беременность. )

    Упражнение № 1: ходьба

    Преимущества ходьбы кажутся бесконечными.Согласно myfitnesspal, ходьба:

    Есть много других преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в том, чтобы шнуровать туфли и ходить.

    Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, потому что ходьба - это тренировка с очень низким воздействием. Нет никаких сотрясений или ударов ног - только простое движение, которое помогает укрепить мышцы икры, не напрягая тело.

    Укрепляя мышцы икры, вы помогаете кровообращению, что полезно только тем, у кого варикозное расширение вен.

    Стремитесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить ходьбу, это тоже замечательно.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

    Упражнение № 2: на велосипеде или эллиптическом

    Прыжки на велосипеде или эллиптике - еще один отличный вариант для страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры не так сильны, как ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые помогают кровотоку через ноги, а также по всему телу.

    Эти упражнения могут быть выполнены без риска дополнительной нагрузки на ваше тело.

    Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

    Эти упражнения для ног - это простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, не требуя никакого оборудования.

    Вы можете начать медленно с приведенного ниже, выполняя всего несколько повторений за раз, и смотреть, как вы можете наращивать свои силы и увеличивать количество повторений.

    Велосипедные ножки

    Для этого упражнения вы почти будете кататься на велосипеде, лежа на полу.

    1. Лягте на спину на коврик или на пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в колене, чтобы сделать угол 90 градусов
    2. Медленно пинайте правую ногу, сохраняя левую ногу согнутой
    3. Верните правую ногу в исходное положение и переключите
    4. Продолжайте движение жидкости

    Если вы чувствуете себя предприимчивым, вы можете сложить руки (и мышцы живота), чтобы сделать эту тренировку еще на один шаг вперед.Просто сожмите и коснитесь правым локтем до согнутого левого колена, затем поменяйте руки, когда вы поменяете ноги. Противоположное колено к противоположному локтю.

    Икра поднимает

    Как уже упоминалось выше, наращивание силы ваших икроножных мышц в значительной степени способствует улучшению кровообращения в вашем теле, и повышение уровня икры - отличный способ сделать это.

    1. Встаньте прямо, ноги параллельны
    2. Поднимитесь на цыпочки
    3. Медленно опустить вниз

    Делайте это столько раз, сколько вам удобно.

    Боковые подъемники для ног

    1. Лежа на правой стороне, ноги сложены друг на друга
    2. Медленно поднимите левую ногу вверх, подождите немного и опустите вниз
    3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
    4. Ляг на левую сторону и снова сложите ноги
    5. Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и опустите вниз

    Это упражнение работает не только на ваши ноги, но и на наклоны - хорошая сделка «два к одному».

    Качалка

    Подобно тому, как поднимается теленок с одним дополнительным шагом, эта тренировка также удвоит ваш баланс.

    1. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы ног указаны
    2. Поднимись на цыпочки
    3. Медленно опустить вниз
    4. Рок обратно на пятки, пальцы ног от земли
    5. Вернитесь к началу и повторите

    Упражнения, чтобы быть осторожными (или держаться подальше от всего)

    В зависимости от тяжести варикозного расширения вен, лучше ошибиться и не выполнять следующие упражнения.

    Бег

    Хотя бег может похвастаться невероятными сердечно-сосудистыми преимуществами, а также тем фактом, что он действительно повышает вашу циркуляцию крови и улучшает циркуляцию крови, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

    Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, так как они постоянно толкают беговую дорожку или землю.

    Однако, если ваши проблемы с венами не слишком велики, и вы действительно чувствуете необходимость бегать, вы можете выбрать медленную пробежку по траве или другой мягкой поверхности, которая помогает сократить негативные последствия беговой дорожки с ударным воздействием или бетона. ,

    Тяжелая атлетика

    Тяжелая атлетика поднялась на вершину сцены упражнений в последнее время как популярная тренировка, которая предлагает большие преимущества. Некоторые из них, согласно Великому, включают:

    Однако, если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными проблемами.

    Тяжелая атлетика - это тяжелое упражнение, которое создает большую нагрузку на кровообращение в венах и может даже усугубить проблемы с венами.

    Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, то убедитесь, что у вас правильная форма, и отрегулируйте свою обычную рутину так, чтобы она была более дружественной к венам.

    Вот три основные вещи, которые нужно сделать, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с варикозным расширением вен:

    1. Поменяйте тяжелые веса на легкие
    2. Не забудьте выдохнуть, когда поднимаете
    3. Сразу после поднятия, прогулки или езды на велосипеде, чтобы кровь начала течь и кровообращение снова
    4. Носить компрессионные носки во время и после подъема

    Специалисты по венам могут помочь с безопасными упражнениями

    Как вы можете видеть, упражнения с варикозным расширением вен не только возможны, в большинстве случаев это пойдет на пользу вам и вашим венам.

    Тщательно выбирая свои тренировки и не вдаваясь слишком далеко, вы почувствуете невероятную пользу от тренировок.

    Однако, прежде чем приступать к любым режимам тренировок, обязательно проконсультируйтесь с вашим специалистом по венам, чтобы убедиться, что вы не нанесете дополнительного повреждения своим венам.

    ,

    Варикозное расширение вен? Не делай эти упражнения

    рекламное объявление Здоровье 24
    Комментарии
    Представляет собой крупнейший стационар урологической специализации в Европе. Среди основных направлений деятельности — раннее распознавание и лечение рака и других болезней почек, мочевого пузыря, предстательной железы; детская урология и многое дру...Читать дальше »
    Сложно найти человека, который не хотел бы иметь красивую и здоровую улыбку. За здоровьем зубов необходимо следить столь же тщательно, как и за другими жизненно важными органами. Прошли уже те времена, когда встречали по одежке – сейчас визитной карт...Читать дальше »
    Диагностические программы Check-up – это популярное направление современной профилактической медицины. Программы Check-up предназначены в первую очередь активно работающим людям, испытывающим постоянный дефицит времени. Check-up программы позволяют с...Читать дальше »