• Главная
  • Наши услуги
  • Направления
  • Клиники
  • Заявка на лечение
  • Цены
  • Формальности
  • Отзывы
  • Какие упражнения нельзя при варикозе


    Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, а какие будут полезны?

    Поддерживать свое тело в хорошей физической форме - это естественное желание. Ни для кого не секрет, что для этого нужно регулярно подвергать организм физическим нагрузкам. Однако наличие варикозного расширения вен нижних конечностей нередко становится противопоказанием для занятий спортом. Это обусловлено тем, что определенные виды физической нагрузки могут значительно ухудшить течение патологического процесса. В связи с этим многие пациенты интересуются тем, какие упражнения нельзя при варикоз ног, а какие принесут организму неоценимую пользу.

    Можно ли заниматься на тренажерах

    В этом случае определяющим является тот факт, пришел ли человек в зал впервые или он уже несколько лет его посещает. Фитнес не является противопоказанием при наличии варикоза только в том случае, если все упражнения выполняются правильно. Как показывает практика, новички чаще получают травмы и наносят вред своему организму, не соблюдая строго алгоритм действий.

    Если человек уже много лет посещает тренажерный зал, технику выполнения упражнений он знает наизусть. В этом случае риск получения травм и усугубления течения недуга гораздо меньше.

    Но что делать новичкам? Если желание посещать зал есть, то заниматься в нем можно. Но важно запомнить два основных правила:

    1. Во время тренировки на ногах в обязательном порядке должен быть надет компрессионный трикотаж. Приобрести его можно в аптеках или салонах, специализирующихся на продаже ортопедических изделий. Рецепт же должен выписывать врач, основываясь на результатах диагностических исследований.
    2. Занятия должны проходить под наблюдением персонального фитнес-тренера. Он подскажет, какие упражнения при варикозном расширении вен запрещены, а также проследит, чтобы техника остальных была выполнена правильно.

    Во время своего развития заболевание проходит 3 стадии. Именно степень тяжести недуга и является определяющим фактором в выборе физической нагрузки.

    Стадии патологии:

    1. Первая. На данном этапе выраженные клинические проявления отсутствуют. Нередко единственным симптомом являются небольшие синие узелки под кожей. На первой стадии варикоза можно заниматься на тренажерах. Но выбирать нужно те, на которых нижние конечности не получают сильных нагрузок. Непосредственно перед началом тренировки необходимо уделить время качественной растяжке. Это подготовит мышечную ткань к нагрузке и предотвратит развитие тромбофлебита. Важно знать и то, чего нельзя при варикозе ног на данной стадии. Специалисты не рекомендуют перед началом тренировки заниматься на беговой дорожке.
    2. Вторая. На данном этапе симптоматика недуга становится более выраженной. Вены на ногах просматриваются намного лучше. Кроме того, человек страдает от чувства тяжести в нижних конечностях и отеков в вечернее время. Запрещенные упражнения при варикозе второй стадии: силовые, бег, занятия на велотренажере, прыжки и степ. На данном этапе развития недуга специалисты вовсе не советуют посещать тренажерный зал. Они рекомендуют заниматься плаванием, водной аэробикой и йогой.
    3. Третья. Характеризуется наличием ярко выраженных симптомов. Венозные узлы становятся огромными, кожа в зоне поражения темнеет, конечности отекают не только в вечернее время. На данном этапе посещать тренажерный зал можно. Но нагрузку на ноги необходимо исключить полностью. В этом случае врачи рекомендуют заниматься аквааэробикой. Кроме того, полезными будут пешие прогулки.

    Таким образом, посещать тренажерный зал можно на любом этапе. Однако заниматься нужно исключительно под контролем инструктора, который подскажет, какие упражнения нельзя делать при варикозе.

    Можно ли выполнять приседания

    Они не только помогают избавиться от избыточных жировых отложений. Приседания способствуют улучшению формы ягодичных мышц и нижних конечностей, а также повышают степень выносливости человека.

    Данное физическое упражнение при варикозе не противопоказано, но только в том случае, если недуг находится на первой стадии развития. Флебологи утверждают, что при наличии выраженных клинических проявлений приседания запрещены.

    Упражнение необходимо выполнять под контролем тренера. Только так можно избежать развития негативных последствий, в частности, ухудшения течения варикоза.

    Правила выполнения приседаний:

    1. Все время нужно следить за тем, чтобы спина была ровной.
    2. Сгибать нижние конечности в коленях нужно медленно, не допуская резких движений. Это не только улучшает процесс кровообращения, но и повышает показатель упругости стенок сосудов.
    3. Стопы во время приседания не должны отрываться от пола.
    4. Выполнять упражнения нужно без утяжелителей. Это может привести к повреждению и без того ослабленных сосудов.

    Кроме того, первые несколько недель рекомендуется делать легкие приседания. После этого можно переходить и к глубоким.

    Можно ли прыгать на скакалке

    Данное занятие является весьма эффективным. Именно поэтому лица, интересующиеся тем, какие упражнения нельзя при варикозе, нередко переживают, что прыжки окажутся под запретом.

    Их тревоги не напрасны: флебологи в данном вопросе не имеют единого мнения. Одни утверждают, что прыжки на скакалке значительно улучшают функционирование большинства внутренних органов и повышают выносливость, не ухудшая течение варикоза. Другие же уверены, что нагрузка на ноги во время занятий является колоссальной.

    В данном случае необходимо получить разрешение лечащего врача. Специалист проанализирует результаты диагностики и оценит соотношение риска и возможной пользы.

    Даже если врач даст разрешение на занятия прыжками, выполнять их нужно, соблюдая следующие правила:

    1. На ногах во время тренировки должны быть надеты компрессионные изделия.
    2. Опускаться на пол/землю нужно всей стопой. На носочках прыгать категорически запрещено.

    После завершения тренировки необходимо принять контрастный душ и обработать кожный покров в зоне поражения венотоником.

    Можно ли заниматься танцами

    Флебологи положительно относятся к данному виду спорта. Во время занятий танцами улучшаются обменные процессы, укрепляются стенки кровеносных сосудов, нормализуется отток жидкой соединительной ткани и лимфы, а также укрепляются мышцы.

    Флебологи рекомендуют отдавать предпочтение:

    1. Бачате.
    2. Румбе.
    3. Сальсе.
    4. Восточным и бальным танцам.

    А вот ирландские лицам с варикозом нижних конечностей запрещены. Это обусловлено тем, что занятия такими танцами нередко приводят к ухудшению течения заболевания. У человека появляется все больше выпирающих синих узлов, возникают покраснения. Кроме того, стенки кровеносных сосудов становятся еще более хрупкими.

    Работа со свободным весом

    И профессионалы, и любители интересуются, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Врачи запрещают поднимать тяжести при наличии данного заболевания. Специалисты утверждают, что допустимо заниматься с весом, не превышающим 5 кг. К сожалению, иногда наличие варикоза заставляет отказаться от привычного вида физической нагрузки.

    Что будет, если человек проигнорирует запрет:

    1. При поднятии гантелей или штанги давление в венах увеличится до критических показателей.
    2. Клапаны сосудов не смогут пропускать к сердечной мышце достаточное количество крови.
    3. Жидкая соединительная ткань начнет застаиваться.
    4. Слабые сосуды в любой момент начнут повреждаться, что представляет серьезную угрозу для здоровья.

    К счастью, в настоящее время существует множество методик хирургического лечения варикоза. Как правило, именно к нему и прибегают профессиональные спортсмены.

    Любителям врачи рекомендуют переключить свое внимание на хот айрон. Это один из видов фитнеса, включающий большое количество физических упражнений. При варикозе нижних конечностей хот айрон не противопоказан только на ранней стадии развития недуга. На поздней же он может быть вреден. Комплекс упражнений должен составлять тренер, учитывая наличие недуга у человека. Кроме того, заниматься нужно исключительно в компрессионном трикотаже.

    Новичкам опытные инструкторы чаще всего предлагают освоить планку. Это не запрещенное упражнение при варикозе ног. Вместе с тем во время планки прорабатываются даже глубокие мышцы, что является неплохой альтернативой силовым нагрузкам, которые при наличии патологии противопоказаны. Кроме того, упражнение имеет несколько вариаций, благодаря чему можно значительно уменьшить степень нагрузки на нижние конечности.

    Техники выполнения при варикозе:

    1. Руками опереться в пол, а ноги разместить на гимнастическом мяче. В этом случае хорошо прорабатываются мышцы спины, рук и пресса.
    2. Руки поставить на пол. Ноги же поочередно сгибать в коленях и подтягивать к груди. Данное упражнение называется динамическая планка.
    3. Лечь на бок. Согнуть руки в локтях и опереться ими о пол. Оторвать таз и ноги от пола. Упираться в него должна только боковая часть стопы. Ноги при этом должны быть идеально прямыми.

    Таким образом, флебологи не рекомендуют при наличии варикозного расширения вен заниматься со свободным весом. В качестве альтернативы можно рассматривать хот айрон. Но и в этом случае вес снаряжения должен быть не более 5 кг.

    Полезные упражнения на ноги при варикозе

    Врачи рекомендуют почаще устраивать длительные пешие прогулки. Легкий бег также не находится под запретом. Но он должен быть умеренным, то есть характеризоваться непродолжительностью и средним темпом. Нижние конечности также должны быть защищены компрессионными изделиями.

    Бег противопоказан лицам, страдающим от ожирения и патологий сердечно-сосудистой системы. В сочетании с варикозом данные недуги представляют серьезную угрозу для здоровья. Особенно если заболевания имеют тяжелую форму.

    Существует множество упражнений для лечения варикоза. Перед их выполнением необходимо ознакомиться с основными правилами:

    1. С целью предотвращения перенапряжения и сосудов, и нижних конечностей в целом необходимо всегда заниматься в компрессионном трикотаже.
    2. Выбирать только правильную и удобную обувь. Она не должна быть тесной.
    3. При появлении признаков переутомления ног тренировку необходимо завершить.
    4. Во время занятий пить как можно больше воды.
    5. Упражнения нужно выполнять медленно, не допуская резких движений.
    6. Лучше сделать несколько сетов и отдыхать между ними долго, чем выполнить маленькое количество повторов и не давать организму расслабиться.

    Какие упражнения можно делать при варикозе:

    1. Занять положение стоя, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Медленно подняться на носочки, затем так же неспешно опуститься. Количество повторов - 20.
    2. Исходное положение прежнее. Встать на носочки и ходить на них в течение 5 минут. Затем сделать то же самое, но уже на пятках.
    3. Ходить в течение 5 минут, совсем не отрывая стопы от пола. Данное упражнение у многих ассоциируется с лыжным шагом.
    4. В положении стоя поставить на левую стопу правую. Подняться медленно на носочки. Затем поменять ногу. Количество повторов - 10 для каждой конечности.
    5. Сесть на стул. Немного приподнять правую ногу. Вращать ступней сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Поменять ногу. Количество повторов - 20 для каждой конечности.
    6. В положении сидя согнуть пальцы ног. Сохранять данную позицию до возникновения выраженного напряжения. Только после этого можно расслабиться. Количество повторов - 10.
    7. Лечь на спину на твердую и ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Конечностями необходимо имитировать езду на велосипеде. При этом ноги во время упражнения следует выпрямлять полностью. Так занятие будет более продуктивным.
    8. Лечь на спину. Согнув ноги в коленях, притянуть их к груди. После этого их нужно медленно выпрямить и опустить на пол.
    9. Исходное положение то же. Ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими скрещивания. Ритм при этом должен быть средним, а дыхание - ровным.
    10. Лечь на пол. Ноги необходимо согнуть в коленях и слегка расставить. Медленно поднимать бедра настолько высоко, насколько это возможно. Опускаться не спеша. Количество повторов - 30.
    11. Занять коленно-локтевую позицию. Одну ногу выпрямить. Затем ее нужно согнуть в колене так, чтобы конечность образовала прямой угол. Медленно тянуться пяткой к потолку. Количество повторов - 25 для каждой конечности.

    Упражнения на ноги при варикозе не подразумевают интенсивное прорабатывание мышц. Однако выполняя их, можно все же поддерживать хорошую форму конечностей.

    Не нужно заниматься через силу. При неудовлетворительном состоянии лучше пропустить тренировку.

    Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

    Регулярные занятия спортом - это прекрасная профилактика болезни. Кроме того, если организм постоянно подвергается умеренным физическим нагрузкам, недуг нередко останавливает свое развитие. Тем не менее, существует ряд упражнений, которые совсем не совместимы с болезнью. Это обусловлено тем, что они способствуют прогрессированию патологии и, соответственно, ухудшению качества жизни.

    Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног:

    1. Выпады.
    2. Приседания с тяжелыми гантелями или со штангой, особенно глубокие. Как было упомянуто выше, упражнение можно делать на ранней стадии недуга, но без использования дополнительного инвентаря.
    3. Все, которые входят в план тренировок тяжелоатлетов.

    Кроме того, недопустимо лазать по скалам и длительное время играть в футбол. Это основной список, он может дополняться лечащим врачом. Именно он может предоставить информацию о том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, основываясь на результатах лабораторных и инструментальных исследований.

    Запрещенные и разрешенные виды спорта

    Флебологи отмечают, что при наличии болезни недопустимо заниматься:

    1. Пауэрлифтингом.
    2. Быстрым бегом.
    3. Степ-аэробикой.

    Занятие данными видами спорта негативным образом влияет на состояние стенок кровеносных сосудов. На фоне получения высокоинтенсивных нагрузок значительно увеличивается показатель давления. В результате стенки сосудов растягиваются. Закономерным следствием является формирование новых узлов.

    Флебологи рекомендуют обратить внимание на следующие виды спорта:

    1. Аквааэробику. Занятия в воде способствуют улучшению состояния и кожи, и сосудов. Кроме того, плавание в сжатые сроки помогает избавиться от избыточного веса.
    2. Скандинавскую ходьбу. Во время занятий показатель давления в венах снижается, благодаря чему сосуды получают возможность нормально функционировать.
    3. Йогу. Большинство асан выполняется с приподнятыми ногами. В связи с этим все флебологи сходятся во мнении, что йога - это лучший вид спорта при варикозе.
    4. Пилатес. Во время занятий нижние конечности практически не испытывают нагрузки.

    Информацию о том, чего нельзя делать при варикозе ног, может предоставить и тренер, и врач. Однако предпочтительнее сначала консультироваться с флебологом. Врач поможет определиться с видом спорта на основании результатов диагностических исследований.

    Чем можно заниматься, но с осторожностью

    Пациентам, не имеющим иных противопоказаний, кроме варикоза, можно обратить внимание на следующие виды спорта:

    1. Калланетика.
    2. Катание на лыжах.
    3. Велосипедный спорт.
    4. Бокс.

    Как правило, врачи запрещают заниматься данными видами спорта только при варикозе тяжелой степени, серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы и тромбофлебите.

    Что запрещено при варикозе нижних конечностей

    Нередко случается так, что человек занимается только разрешенными видами спорта и соблюдает все рекомендации врача. Но заболевание при этом продолжает прогрессировать. В этом случае необходимо проанализировать свой образ жизни.

    Что нельзя при варикозе вен на ногах:

    1. Допускать появления лишних килограммов. Ожирение - это один из основных провоцирующих факторов развития недуга. Диета при варикозе не является строгой, но соблюдать ее необходимо. Из рациона в обязательном порядке следует исключить следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, жиры животного происхождения, острые и соленые блюда, кофе, цикорий, спиртосодержащие напитки, сельдерей.
    2. Вести образ жизни, не подразумевающий двигательной активности. В данном случае речь идет не только о сотрудниках всевозможных офисов, работа которых является сидячей. В группу риска также попадают лица, которые большую часть дня проводят на ногах. Ярким примером являются повара и парикмахеры.
    3. Медовый и баночный массаж. В настоящее время данные процедуры являются весьма эффективными в борьбе с лишними жировыми отложениями. И многие пациенты прибегают к ним, отказавшись от занятий запрещенными видами спорта. Однако во время проведения медового массажа значительно повышается риск повреждения вен. Это обусловлено тем, что процедура сопряжена с выраженным механическим воздействием на ткани. Баночный же массаж противопоказан из-за того, что во время его проведения значительно повышается показатель давления.
    4. Самостоятельно назначать себе комбинированные оральные контрацептивы. Это касается женщин. На фоне приема неправильно подобранных таблеток жидкая соединительная ткань начинает сгущаться, что приводит к усугублению ситуации.
    5. Проводить обертывания. В большинстве случаев во время процедуры локально повышается температура тела. В результате вены расширяются, а показатель давления в них увеличивается. Закономерным следствием является формирование новых узлов.

    Еще что нельзя при варикозе вен на ногах? Пациентам нужно отказаться от неудобной обуви. Женщинам же категорически запрещено ходить в изделиях с высокими каблуками.

    Таким образом, чтобы остановить прогрессирование болезни, недостаточно правильно выбрать вид спорта. Важно внести корректировки в образ жизни в целом.

    В заключение

    Под термином «варикозное расширение вен» понимается патологическое состояние, течение которого характеризуется истончением стенок кровеносных сосудов. Их просвет увеличивается и происходит формирование аневризмоподобных узлов. Врачи не рекомендуют с диагнозом «варикоз» подвергать пациентам свой организм высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Это обусловлено тем, что в сосудах повышается показатель давления, благодаря чему значительно ухудшается течение заболевания. Однако некоторые виды спорта при наличии данного недуга совершенно не противопоказаны. Информацию о том, какие упражнения можно делать при варикозе, в состоянии предоставить и флеболог, и тренер.

    Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

    Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

    Что такое варикоз

    Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

    Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

    При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

    В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

    Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

    Причины заболевания

    Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

    Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

    К первой группе относятся следующие причины:

    Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

    Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

    Борьба с варикозом при помощи упражнений

    Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

    Чего нельзя делать

    Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

    Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

    С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

    Что можно и нужно делать

    Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

    Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

    Делается это упражнение так:

    1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
    2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
    3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
    4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
    5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
    6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
    7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

    Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

    Комплекс упражнений для всего тела

    Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

    Голова и шея

    Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

    На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

    Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

    Переходим к верхнему плечевому поясу.

    Руки, плечи

    Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

    Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

    Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

    И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

    Поясница

    Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

    После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

    Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

    Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

    Ноги

    Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

    Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

    Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

    На пресс

    Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

    Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

    Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

    Плавание

    Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

    Ключевые рекомендации

    Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

    5 лучших упражнений для профилактики варикозного расширения вен

    Как предотвратить варикозное расширение вен?

    Мы все знаем известную поговорку «профилактика лучше лечения», и в случае варикозного расширения вен это определенно верно! Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения варикозного расширения вен, - это поддерживать здоровое кровообращение, оставаясь активным. Звучит легко, правда? Ну, для многих это на самом деле довольно сложно!

    В наши дни многие люди ведут довольно сидячий образ жизни благодаря работе в офисе.Между поездкой на работу, сидением весь день, поездкой домой, быстрым ужином, а затем падением на диване после утомительного дня, многие люди изо всех сил пытаются приспособить любое упражнение к своему дню!

    Варикозное расширение вен возникает из-за скопления крови в нижних конечностях и повреждения клапанов в этих венах, и физические упражнения - лучший способ заставить кровь перекачивать ваши ноги обратно в сердце, чтобы предотвратить это. Итак, на каких упражнениях следует сосредоточиться, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

    Ходьба

    Это кажется немного очевидным, но ходьба имеет решающее значение для предотвращения варикозного расширения вен! Ходьба заставляет икроножные мышцы сокращаться и расслабляться, помогая вытолкнуть кровь из ног.

    Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше гулять - пройдите длинный путь в ванную, зайдите к коллеге по электронной почте, а не по электронной почте, или постарайтесь протянуть 10-минутную прогулку на перерыве. Я стараюсь ходить в короткой прогулке (даже всего две или три минуты) каждый час. А где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!

    Если вы много путешествуете на самолете или на поезде, попробуйте вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройти по проходу. Если вы едете на жизнь, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.

    Сгибатели голени

    Это очень простое упражнение, когда вы садитесь, поэтому оно отлично подходит для офисных работников, но также и для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.

    Начните с ног на пол. Затем осторожно поднимите пальцы ног, чтобы растянуть икроножную мышцу. Затем опустите пальцы на пол и поднимите пятки. Повторите это раскачивающее движение на несколько минут так часто, как только сможете!

    Кроме того, вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и поочередно указывать пальцами ног вперед и подтягивать их к потолку.Вы можете делать оба одновременно или чередовать что-то вроде гребного движения.

    Взгляните на некоторые другие упражнения, которые вы можете выполнять со своего стола, чтобы узнать больше способов улучшить кровообращение!

    Бег

    Не тот, который вы действительно можете сделать, находясь на работе, но определенно тот, который стоит попробовать утром или вечером. Бег поможет придать вашему кровообращению внезапный удар, помогая выкачивать кровь из ног, выводить токсины и тренировать ваше сердце. Более сильное сердце поможет повысить общее кровообращение в течение дня!

    Это не должно занимать все ваше утро или вечер - только 20-минутная пробежка может привести в движение вещи и улучшить вашу физическую форму.

    Йога

    Если бег на самом деле не ваша вещь, то вы можете найти йогу немного более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что замечательно, если ваши ноги напрягаются после дня, когда вы садитесь, и позы могут быть легко адаптированы к различным уровням физической подготовки.

    Более быстрые движущиеся формы йоги, такие как виньяса или аштанга, могут действительно заставить кровь двигаться во время движения между позами, улучшая общее кровообращение. Тем не менее, более медленные формы могут быть полезны, если они включают несколько поз, когда ваши ноги подняты над сердцем, поскольку это помогает крови истощать ваши нижние ноги.

    Отправляйтесь на йогу с каналом Адриены на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!

    Альпинисты

    Если вы ищете простое упражнение, которое можно выполнять из дома, тогда Mountain Climbers - хороший выбор. Начав с положения доски, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.

    Увеличьте скорость для более тяжелой тренировки. Возможно, вы захотите соединить это с нашими другими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.

    Натуральное лечение варикозного расширения вен

    Если у вас уже есть варикозное расширение вен, и вы не хотите, чтобы они становились хуже, то включение этих упражнений в вашу повседневную жизнь действительно принесет вам пользу!

    Кроме того, вы можете рассмотреть возможность получения дополнительной поддержки от растительного лекарственного средства, такого как Venaforce. Это лекарство содержит семена конского каштана (или каштанов), которые могут помочь облегчить симптомы варикозного расширения вен, такие как тяжелые, уставшие ноги, судороги ног и отек.

    Вы также можете использовать наш гель из конского каштана Venagel, чтобы охладить и успокоить больные ноги. Это фантастически после долгого рабочего дня или путешествий, и даже может быть использовано во время беременности!

    .

    4 лучших упражнения для профилактики и уменьшения варикозного расширения вен

    Большой процент населения мира страдает от варикозного расширения вен, причем этот процент увеличивается еще больше среди профессионалов, чья работа заставляет их сидеть в офисе по несколько часов в день, вызывая плохое кровообращение . Варикозное расширение вен может быть болезненным и вызывать усталость и отек в ногах, что снимает желание заниматься спортом.

    Хотя варикозное расширение вен может быть вызвано генетической предрасположенностью, есть несколько способов предотвратить варикозное расширение вен и уменьшить боль и отек, связанные с ними.В этой статье мы покажем вам лучших упражнений для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен.

    Предотвратить варикозное расширение вен при ходьбе

    Это самое простое упражнение, а также самое эффективное. При варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется держать ноги в постоянном движении . Ходьба очень эффективна для улучшения кровообращения ваших ног.

    Забудьте прощения за то, что у вас недостаточно времени и лени: вместо того, чтобы подняться на лифте, поднимитесь по лестнице и вместо того, чтобы брать машину на работу, если она не очень далеко, отправляйтесь на небольшую прогулку.Выполнение этих небольших ежедневных усилий принесет большие плоды, и вы начнете чувствовать себя легче, а ноги не будут перегружены, что поможет уменьшить дальнейшее образование варикозных вен.

    Педалирование - садись на свой велосипед!

    Это специальное упражнение для предотвращения и уменьшения варикозного расширения вен при работе на здоровый образ жизни. Это также одно из лучших упражнений для усталых ног.

    Лежа, положив спину на пол, положите руки по бокам или, если хотите, под ягодицы, чтобы избежать перегрузок спины.Поднимите ноги в воздухе, крутя педали , как если бы вы были на велосипеде .

    Чем больше вы поднимаете ноги, тем больше вы улучшаете кровообращение. Если ноги ближе к уровню земли, вы будете тонизировать ваш пресс.

    Подъемы ног для улучшения кровообращения

    В отличие от подтяжек для ног, которые вы обычно делаете в тренажерном зале, которые предназначены для тонирования бедер и ягодиц, эти подтяжки ног предназначены для улучшения кровообращения во всех ногах и предотвращения варикозного расширения вен.

    Лежа на полу, поддерживая спину и руки под ягодицами, поднимайте одну ногу за раз и поднимайте ее и перпендикулярно земле, образуя L . Поднимите ногу, пока не почувствуете, как кровь падает с ваших ног на бедра. Повторите с одной ногой за раз.

    Чтобы завершить упражнение, повторите его, все еще лежа, но на этот раз у стены. Одновременно поднимите ноги, снова делая буквы L, и прислоните их к стене, пока не почувствуете лучшую циркуляцию в ногах.

    Еще одним хорошим упражнением, которое вы можете сделать для уменьшения варикозного расширения вен, является просто держаться на цыпочках, сидя прямо. Задержитесь в этом положении на пять секунд, снова опуститесь и повторите. Это отличное упражнение для уменьшения варикозного расширения вен, которое вы можете делать практически где угодно. Это также предотвратит разрыв варикозного расширения вен , так как не рекомендуется стоять в течение длительного периода времени, если у вас есть это условие.

    Сгибание колена и голеностопного сустава

    Лягте обратно на пол и медленно поднимите колено к груди, сгибая теленка .Удерживая эту позицию, несколько раз переверните лодыжку. Делайте это медленно и сильно, не позволяйте ноге свободно висеть. Повторите несколько раз, чередуя ноги.

    Больше советов, чтобы предотвратить варикозное расширение вен

    Поскольку варикозное расширение вен вызвано генетическими факторами, не существует надежного способа их предотвращения . Тем не менее, улучшение вашего кровообращения и повышение тонуса ваших мышц снизит риск их развития или, по крайней мере, уменьшит их последствия.

    Кроме того, есть других маленьких советов, которые могут помочь при варикозном расширении вен:

    Эта статья является просто информативной, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить вашего врача, если у вас есть какие-либо состояния или боли.

    Если вы хотите прочитать статьи, похожие на «4 лучших упражнения для профилактики и уменьшения варикозного расширения вен », мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровье семьи».

    ,

    Как предотвратить варикозное расширение вен: упражнения, чулочно-носочные изделия и многое другое

    Можно ли предотвратить варикозное расширение вен?

    Варикозное расширение вен развивается по разным причинам. К факторам риска относятся возраст, семейный анамнез, женщина, беременность, ожирение, гормональная заместительная или контрацептивная терапия, длительное сидение или стояние и другие. Некоторые из этих факторов риска, такие как семейная история или возраст, избежать труднее, чем другие. Но есть ли способ предотвратить формирование варикозного расширения вен?

    К сожалению, нет.Тем не менее, вы можете предотвратить ухудшение существующих варикозных вен. Вы также можете вести здоровый образ жизни, чтобы как можно дольше задерживать проблемы с венами. Вот несколько советов.

    Подробнее: Что такое варикозное расширение вен? »

    Стоя или сидя в одном положении в течение длительного времени, ваша кровь будет труднее перемещаться по венам ног против силы тяжести. Это вызывает повышение давления в ваших венах. В конечном итоге это может привести к образованию крови вокруг ваших лодыжек, а ваши ноги и икры могут опухнуть и почувствовать боль.

    Перемещение снижает венозное давление и улучшает кровообращение. Если вы застряли за столом, делайте небольшие упражнения, такие как:

    Постарайтесь хотя бы поднять ноги трижды в день по 15 минут за раз. Поднятие ног над сердцем разрывает гравитационный круг. Это приводит к улучшению кровообращения и уменьшению отёков лодыжки.

    Отъезд: Растяжки на работе »

    Компрессионные носки и чулки помогают удерживать венозные клапаны в правильном положении. Это облегчает нормальное функционирование вен и уменьшает образование крови, отечность и боль.

    У вас может быть меньше ночных судорог после ношения поддерживающей компрессии в течение дня. Существуют различные типы уровней сжатия в зависимости от того, насколько повреждены ваши вены. Рекомендуется поговорить с врачом при выборе одного из четырех вариантов сжатия: слабое, умеренное, твердое или сверхпрочное.

    Варикозное расширение вен может развиться из-за факторов риска, на которые вы не можете повлиять. Поэтому важно стараться придерживаться здорового образа жизни, чтобы предотвратить большее повреждение вен.

    Ожирение с повышенным давлением в венах является одним из отягчающих факторов. Соблюдение здоровой диеты на основе сложных углеводов, достаточного количества белка и полезных жиров имеет первостепенное значение. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и включайте продукты с высоким содержанием клетчатки и калия. Пейте достаточно воды в течение дня - правильное увлажнение означает здоровое кровообращение.

    Советы по ведению здорового образа жизни »

    Самым полезным упражнением для предотвращения варикозного расширения вен является ходьба.

    Йога - тоже хороший вариант. Вы можете практиковать много поз, которые поднимают ваши ноги выше, чем ваше сердце. Они называются инверсиями и включают в себя стойку на голове, стойку на плечо и позу «ноги вверх по стене».

    Йога также помогает растянуть и привести в тонус самые глубокие мышцы икр и подколенных сухожилий. Глубокие мышцы могут, в определенной степени, помочь клапанам вены работать должным образом.Позы для растяжки и тонирования включают позу для собак, обращенную вниз, большинство поз для прямого изгиба и приветствия солнцу.

    Другие полезные упражнения включают езда на велосипеде и плавание.

    Подробнее: Создайте разнообразную программу фитнеса »

    Беременность - одна из основных причин варикозного расширения вен.

    Сон на левом боку может помочь предотвратить образование варикозного расширения вен и облегчить симптомы существующего варикозного расширения вен. Это положение для сна помогает снизить давление, которое ваша расширяющаяся матка оказывает на большую вену в области таза, которая расположена в средней правой части тела.

    Со временем клапаны вен ослабевают, что приводит к ухудшению варикозного расширения вен. Вы не можете многое сделать с вашим возрастом, полом или семейной историей. Но соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, правильное увлажнение и поддержание здорового артериального давления - все это под вашим контролем.

    .

    Смотрите также

    Комментарии
    Представляет собой крупнейший стационар урологической специализации в Европе. Среди основных направлений деятельности — раннее распознавание и лечение рака и других болезней почек, мочевого пузыря, предстательной железы; детская урология и многое дру...Читать дальше »
    Сложно найти человека, который не хотел бы иметь красивую и здоровую улыбку. За здоровьем зубов необходимо следить столь же тщательно, как и за другими жизненно важными органами. Прошли уже те времена, когда встречали по одежке – сейчас визитной карт...Читать дальше »
    Диагностические программы Check-up – это популярное направление современной профилактической медицины. Программы Check-up предназначены в первую очередь активно работающим людям, испытывающим постоянный дефицит времени. Check-up программы позволяют с...Читать дальше »